状态分
54只解释，不评判- 睡眠债 −28
- 晚咖啡 −10
- 夜间进食 −8
8 月 25 日 · 星期二
早上好今天的承诺
今天先把损失降下来。
睡眠债不能完全补回。今天的重点，是缓解当下的不适，同时保护今晚的睡眠。
修复分
2/5只奖励你做过的事你的剂量，不是人群平均值
咖啡因状态
记录饮品后实时估算。为什么难受
更可能来自这两件事
最可能高置信度
睡眠不足带来的交感激活
昨晚睡了 5 小时 30 分，比你的需求估计少 2 小时。心率和警觉系统会暂时偏高，这不是你“扛不住”。
睡眠债−2h
也可能中置信度
咖啡因落差
你平时这个时间已经喝过一杯，今天还没有。头痛可能包含戒断反应，不一定全是熬夜造成的。
摄入落差−140mg
这次归因说得准吗？你的反馈只保存在本机。
今天先做三件
按“保护今晚”优先排序
先补 500ml 水
分几次喝完；如果出汗多或口干明显，可以选择低糖电解质饮品。
明早验证：头痛有没有缓解？咖啡可以喝一杯，13:00 前结束
按默认 5 小时半衰期估算，再晚会让睡前残留超过 50mg。
明早验证：昨晚躺下多久睡着？午饭保留主食，加一份蛋白质
想吃甜的不是意志力问题。睡眠不足会改变食欲激素，不用自责。
下午验证：精神比上午稳定吗？在正确的时间出现
今日修复时间线
5 条已选
默认全选；修改后一次保存。小睡仍会额外生成唤醒事件。
昨天我问了你，今天有答案了
昨晚躺下多久睡着？
这会帮助我们区分“建议无效”和“昨天没有执行”。
正在读取昨日提醒反馈
记录是流程的副产品
现在最难受的是什么？
选择症状，再补 3 组事实。通常 30 秒内就能得到归因。
P1
也可以导入睡眠截图
原图优先只在本机处理；识别结果必须由你确认，不会静默写入记录。
不是评价，是逐渐认识你
你的规律
分型每 14 天用真实记录重算；变化本身也是进步。
当前分型D+
相位冲突型
你不是不自律，是生物钟与日程在拉扯。
自然入睡时间偏晚，但早上必须按时清醒。真正的策略是用几周做相位前移，不承诺一周解决。
问卷初始分型；满 14 个独立睡眠日后自动重算。相位周报
这一周发生了什么
数据不足：至少记录 3 个独立睡眠日后开始生成周报。
同设备 · 只和自己比较
睡眠结构趋势
导入并确认睡眠截图后开始积累；厂商总分不会进入计算。
比时长更有信息
睡眠中点漂移
02:0003:0004:0005:0006:00
周三03:22
周四03:55
周五03:46
周六04:53
周日05:10
周一03:31
今天04:07
自由日中点比工作日平均晚 1 小时 42 分。估算值会随记录变准。
N-of-1
只对你成立的结论
参数学习
半衰期是怎么变成“你的”
系统会把某天的咖啡因摄入与下一次实际入睡偏移配对；少于 7 组时不会改写默认参数。
正在积累配对0 / 7
需要至少 4 个有咖啡因的日子，并且摄入时点与入睡偏移有足够变化。按你的相位安排
你的专项方案
行为与食物永远优先
补剂证据资料
你的档案包含孕期/哺乳、处方药或特定病史，因此补剂内容已关闭。需要时请咨询医生或药师。
证据等级怎么读？
A：多项高质量随机对照试验或 Meta 分析支持；B：小规模随机试验，或机制明确且观察证据一致；C：主要是机制推测、动物实验或人体证据不足。证据不足会直接标明。
正在载入证据资料…
你的数据属于你
备份或换设备
JSON 可完整恢复；CSV 适合自行分析。导入前会检查版本与内容。
在 iPhone 上添加到主屏并接收提醒
- 用 Safari 打开夜后修复。
- 点底部“分享”，选择“添加到主屏幕”。
- 从主屏幕打开后，再允许通知。未添加到主屏的 iOS 网页不能接收 Web Push。
通知是轻提醒，不会像闹钟一样持续响铃；日历文件始终作为兜底。
正在检查提醒能力开启后只会发送匿名推送地址、提醒类型和执行时间；不会上传睡眠、症状、情绪、归因或补剂记录。