给已经熬夜的人，一套现实的恢复方案
今天先把损失降下来。
正在根据你的睡眠和饮食记录生成今日建议。
今日补救卡
先记录昨晚睡眠
AI 恢复助手
结合当前记录，给你个性化恢复建议
AI 恢复建议会显示在这里。
⚙️ API 设置（可选：连接你的模型服务）
安全提示：Key 保存在当前浏览器。正式上线时请改用后端转发。
饮食建议
把外卖、一人餐和咖啡也算进去。
不做热量管理，只记录会影响精力和睡眠恢复的现实饮食情况。
AI 饮食助手
结合你的饮食记录和熬夜情况，给你外卖和咖啡建议
AI 饮食建议会显示在这里。
作息分析
看见作息和饮食怎样影响恢复。
基于最近 7 天数据，识别熬夜模式、分析诱因、制定下周策略。
睡眠时长趋势
最近 7 天
本周总结
暂无足够记录
保存几天睡眠和饮食记录后，这里会生成作息规律总结。
AI 分析助手
让 Agent 分析你的作息模式，给出下周修复计划
AI 作息分析会显示在这里。
睡前舒缓
把大脑从高唤醒状态放下来。
呼吸节奏、白噪音、待办清空和身体放松，适合睡前 10-15 分钟使用。
吸气
3 分钟呼吸训练
跟随节奏：吸气 4 秒，停 2 秒，呼气 6 秒。让身体知道今天可以收尾了。
白噪音
轻雨声
使用浏览器生成柔和噪音，不需要外部音频。适合入睡前或短暂午休。
10 分钟身体放松
从肩颈开始放松
慢慢放下肩膀，松开下巴和眉心。你不需要马上睡着，只需要让身体先降速。
10:00
睡前待办清空
把明天交给纸面。
AI 舒缓助手
用温和的方式带你做睡前收尾
AI 舒缓引导会显示在这里。
轻运动
熬夜后的低负担恢复活动。
久坐恢复、午后困倦缓解和睡前拉伸，目标是恢复精神、缓解僵硬，不追求健身效果。
久坐恢复
每坐 1 小时起来动 2 分钟
颈部左右放松、肩胛后缩扩胸、站起来慢走或原地踏步。
午后困倦
闭眼休息 + 轻度拉伸
闭眼 5-10 分钟，配合小腿和腿后侧拉伸，帮助度过午后低谷。
睡前拉伸
低强度、慢节奏
睡前 30 分钟做轻度拉伸，避免剧烈运动，让身体知道该收尾了。
AI 运动助手
根据你的状态生成低负担活动方案
AI 轻运动方案会显示在这里。